дыхание медитация

Способы дыхания в шаматхе

📌 Наставления   🕒

В практике концентрации на дыхании очень важно отслеживать каждый вдох и выдох. Когда возникает много мыслей, можно следовать дыханию со звуком. Вы громко вдыхаете и громко выдыхаете. Так проще концентрироваться, легче возникает это ощущение.

В этот момент не нужно прислушиваться к ощущениям в теле, вы сосредоточены только на дыхании, которое входит и выходит через нос. Т.е. вы полностью смешиваете с ним свой ум. На вдохе прочувствуйте, вы будто входите через нос, на выдохе выходите. Вот так нужно делать.

Очень важно расслабиться. Вначале вы садитесь и снизу вверх производите расслабление стоп, ног, рук, спины, плеч, головы, расслабляете мозг, нигде не должно быть напряжения. После этого возможно действительно сконцентрироваться.

Обычно у нас возникает очень много мыслей в голове, мы постоянно все обдумываем. Во время шаматхи следите за ощущениями у кончика носа. Так контролируя процесс, мы распознаем, что природа дыхания пустотна и безгранична как пространство. Подобно ему, наш ум так же безграничен и чист. Совершая вдохи, мы будто бы вдыхаем чистый, свежий воздух, и наш ум также становится чистым и свежим.

В медитации необходимо поддерживать ясность ума, т.е. внимательно следить за дыханием и поддерживать бдительность. Нужно памятовать, что вы медитируете здесь и сейчас. Не стоит в этот момент делать активными все пять чувственных органов: не надо слушать звуки, которые доносятся откуда-то, смотреть по сторонам, отслеживать запахи и прочее. Вы полностью отстраняетесь от этого и все внимание переносите только на дыхание. Если вы правильно все выполняете, то в теле не будет никакого напряжения.

Так подготовившись, вы начинаете подсчет дыхания : делая вдох, считаете один, затем выдыхаете; далее опять вдох, считаете два, выдох; вдох – три и т.д. Это делается расслабленно, естественно дыша. Не должно возникать сильное напряжение, это будет происходить так же, как вы иногда смотрите телевизор или просматриваете фотографии, непринужденно.

Во время медитации не надо думать, что вы неправильно практикуете, что сейчас что-то необходимо поменять и как это сделать. Надо просто расслабиться. Вы находитесь в настоящем моменте, медитируете, концентрируетесь на дыхании, это на самом деле просто, так вы сможете обрести счастье.

Во время концентрации на дыхании вы всего лишь концентрируетесь на одних и тех же повторяющихся действиях. Т.е. вы вдыхаете и выдыхаете и производите подсчет. В этот момент все, что вам нужно, это поддерживать внимание и бдительность. Если вы теряете объект, не концентрируясь должным образом, соответственно, у вашего ума в эти моменты нет силы, энергии, он становится нестабильным, и результатом такой «практики» могут быть вспышки гнева. Если же после медитации вы находитесь в уравновешенном состоянии, ваш ум спокоен, то вы можете излагать очень правильные вещи. Привыкая к такой технике дыхания, ум сможет автоматически концентрироваться на этом процессе. Это не очень просто, но вы сможете это сделать.

Существуют техники, так же связанные с дыханием. Первая – это медитация на дыхании с помощью слогов ОМ А ХУМ. В этой практике не считается дыхание. На расстоянии шестнадцати пальцев от кончика носа представляется белый слог ОМ. Он опускается в точку на расстоянии четыре пальца ниже пупка, где преобразуется в красный слог А, а на выдохе выходит синий слог ХУМ. Затем ХУМ преобразуется обратно в ОМ. Эта медитация на тонком уровне способна трансформировать наши загрязненные тело, речь и ум в ваджрные, чистые тело, речь и ум.

Второй вид медитации по системе Мачиг Лабдрон подойдет тем, кому непросто сосредоточиться на дыхании с подсчетом только вдохов. В этом методе выполняется подсчет и вдохов, и выдохов. Вдыхая, вы считаете один; выдыхаете, считаете два; вдох – три, выдох – четыре, вдох – пять, выдох – шесть и т.д., т.е. вы считаете каждое дыхание. Тем самым, ваш ум все время сконцентрирован на этом и защищен от мешающих мыслей. Пусть вас не заботят мысли: «Что я сделал?» «А что я сейчас делаю?» На них не нужно обращать внимание, концентрируйтесь только на дыхании, таким образом вы сможете трансформировать свои мысли.

лама йонтен джонанг
Лама Йонтен Гиалтсо

Делитесь в соцсетях!