Йога для глаз

Buddha.by »
Йога для глаз

В этой статье вы узнаете, как улучшить зрение с помощью простых упражнений, заимствованных из йогических систем.

В последнее время во всем мире популярна йога для глаз – особые медитативные упражнения в сочетании с расслаблением, которые тренируют мышцы глаз и снимают зрительное напряжение. Они особенно необходимы тем, кто пользуется очками, потому что очки сужают поле зрения, и в результате глаза заметно теряют подвижность.

С возрастом зрение ухудшается. Систем естественного оздоровленья зрения существует очень много. Как же выбрать из всего многообразия методов тот, который будет эффективен именно для вас? Нужно внимательно наблюдать за своим зрением.

«Проблески». В течение дня можно заметить, что зрение у нас изменяется: оно то улучшается, то, наоборот, становится чуть хуже. Занимаясь зрительной гимнастикой, важно отмечать моменты хотя бы кратковременного улучшения зрения — «проблески». Это подтверждение ваших успехов. Чем больше «проблесков» в процессе занятий, тем активнее идет процесс оздоровления глаз. Значит, данная методика, и упражнения вам подходят, и можно продолжать заниматься дальше.

Случаются и «антипроблески». Это моменты кратковременного ухудшения зрения. Частые «антипроблески» говорят о том, что негативные факторы берут верх и зрение находится в опасности. Важно по возможности устранить эти факторы, например: долгое сидение у экрана телевизора и. компьютера, неудобная поза при работе с печатными материалами, плохое освещение и т.п.

Для повышения эффективности занятий полезно знать, как устроен глаз. В XIX веке было принято сравнивать его с линзой. Если изображение не в фокусе линзы, глаз видит плохо, расплывчато, и поэтому считалось, что зрение можно улучшить только с помощью другой, корректирующей линзы. Отсюда и частое использование очков. Однако это сравнение давно устарело. Глаз работает совместно со зрительным центром, и вместе их можно сравнить разве что с мощным современным цифровым фотоаппаратом или видеокамерой. Глаз умеет автоматически настраиваться на резкость, приближать и отдалять изображение (оптический зум), устанавливать нужный режим освещенности, выборочно обрабатывать изображение (цветокоррекция, цифровой зум), адаптироваться к нехватке энергопитания и условиям работы.

Подробнее о йоге – Yogic Asanas for Health and vigour

Зрительный центр — это участок головного мозга, расположенный в затылочной его части. Он обрабатывает зрительный сигнал, и только затем мы видим «картинку». Работа мозга зависит от состояния сосудов головы, подвижности шеи, спины и позвоночника и даже здоровья внутренних органов. Интересно, что в восточной медицине зрение считается функцией всего организма, а не только глаз.

Важное условие ясного зрения — здоровая носоглотка. Если у человека постоянные насморки, а носовое дыхание ослаблено, то глаза и мозг страдают в первую очередь. Обычная картина при простудных болезнях — покраснение носа, красные глаза и напряженный взгляд.- Поэтому, если вы хотите улучшить зрение, нужно поскорее избавиться от насморков и простуд, чтобы свободно дышать носом.

Еще одна предпосылка ясного зрения — подвижность шеи и плеч. Сильно закрепощает их, например, длительная работа за столом в согнутой позе. Что же делать? Поможет регулярная гимнастика, в результате которой шея и плечи вновь начинают двигаться свободно, а также глубокий массаж воротниковой зоны. Важно следить за правильной осанкой, так как согнутая спина заметно ухудшает кровообращение в затылочной части головы, а это угнетает зрительный центр и учащает «антипроблески».

Помните также, что при просмотре телепрограмм и работе за компьютером мы постоянно всматриваемся в экран. В результате глаза начинают моргать реже и в них нередко появляется ощущение сухости. Чтобы этого избежать, через каждые 20 минут нужно немного прерваться и часто поморгать не менее 20 раз, а также сделать несколько расслабляющих движений для головы и шеи (повороты и наклоны в разные стороны, покачивания головой).

Наклоны. Обычно мы редко обращаем внимание на позу при чтении и зрительной работе. Однако замечено, что при длительном наклоне головы вперед резко возрастает глазное давление. В результате могут появиться головные боли и ощущение дискомфорта. Поэтому запомните, что после такой работы обязательно нужен отдых в противоположной позе — откинувшись назад на спинку стула или кресла.

Основные упражнения для глаз изображены на движения вверх—вниз, вправо—влево, по диагонали и сторонам прямоугольника (1 — 4), по дуге в разные стороны (5, 6, 9), горизонтальная и вертикальная «бабочки» (7—8), спирали и змейки (10-13), наблюдения за точкой на шаре, который вращается вокруг вертикальной, горизонтальной и наклонной оси (14—15), движения глаз, вместе с пальцами (для каждого глаза), которые перемещаются вверх—вниз, вправо—влево, по диагонали в стороны (16—19). И, наконец, вращение по восьмерке (20).

Йога для глаз схемы

Для тренировки аккомодации глаз можно также добавить несколько переключений вблизь—вдаль. Когда основные движения освоены, их можно попробовать выполнять глазами, поскольку здесь происходит полезный внутренний массаж. После каждой серии движений нужно часто поморгать. Это дает отдых и расслабление для глаз.

Все упражнения осваиваются постепенно. Важно чтобы глаза двигались без всяких усилий – легко и свободно, и этим йога для глаз отличается от привычных многим силовых упражнений гимнастики. Важно также помнить, что глаза не должна быть чрезмерной.

Как всегда в йоге, занятие завершается приятным расслаблением: закрываем глаза ладонями и наслаждаемся ощущением тепла и темноты. Помните, что расслабление и регулярный отдых для глаз – основа для успешных занятий и главное условие хорошего зрения.

comments powered by Disqus