Випассана

Buddha.by / Блоги

• Расположите ноги в позе Будды, а кисти рук в горизонтальном положении на одинаковом уровне, ниже пупка. Позвоночник должен быть выпрямленным. Опустите диафрагму. Согните крючкообразно шею так, чтобы подбородок был прижат к адамову яблоку. Поднимите язык к нёбу. Направьте взгляд вперед и вниз. Не концентрируйтесь ни на чем, сделайте свой взгляд неподвижным и расфокусированным, расслабив веки глаз. Наблюдайте без усилий. Не старайтесь делать глубокие вдохи, не старайтесь вдыхать и выдыхать, ничего не делайте. Просто расслабьтесь, пусть ваше дыхание будет естественным, пусть вдохи и выдохи совершаются сами по себе, и тогда вам многое станет доступно. Это то, что Будда назвал “Випассана” — наблюдение за дыханием, осознание дыхания.

________________

• Не думайте о прошлом. Не думайте о будущем.
Не думайте о том, что вы медитируете. Не считайте Пустоту как ничто.

________________

На этой ступени не пытайтесь анализировать впечатления, получаемые через пять органов чувств и не говори: “Это есть, этого нет”. Старайтесь хотя бы недолго медитировать непрерывно, не шелохнувшись, подобно спящему ребенку, и сохраняя ум в его естественном состоянии (то есть когда прекратились все мыслительные процессы).

________________

• Позы для медитации:

1. Традиционная поза – Лотос.
2. Полу-лотос.
3. Скрещенные ноги.

________________

• Идеальное время для медитации – раннее утро (от 4 до 6 утра). Не рекомендуется практиковать при полном желудке.