Дзадзэн

Buddha.by / Блоги

Темп нашей жизни в городе очень быстрый и беспокойный. Мы можем легко обессилить, и уплыть. Сидячая медитация это возможность для нас, чтобы остановиться и успокоить и тело, и ум, и вернуться к исходному состоянию ума – ума ясности. Это также может помочь освободить наше напряжение и тревогу, дает нам возможность иметь более четкую перспективу в жизни. Первым шагом сидячей медитации – это расслабиться и чувствовать себя комфортно.
_______________________________________________________

СИДЯЧЕЕ ПОЛОЖЕНИЕ

• Отрегулируйте свое положение и центр тела, прежде чем сесть.
• Поместите круглую подушку на большой коврик. Рекомендуется сидеть только на одной трети круглой подушки, и расслабить тело при сидении.
• Вы можете добавить больше подушек, чтобы соответствовать вашей позе тела, как правило, три в лучшем случае.
• Предпочтительней, чтобы разместить свои колени так, чтобы они были плоские – близко к мату; это поможет дать вам стабильность. Если вы не можете поместить ваши колени близко к мату на полу, вы можете подложить полотенце под вашими коленями, которое может помочь ослабить напряженность ваших ног.
• Сядьте прямо с прямой спиной. Чтобы помочь вам сидеть в вертикальном положении, вы можете себе представить, что есть вертикальная струна , которая соединена с макушкой и потолком.
• Прижмите подбородок так, чтобы ваша голова оказалась слегка опущена.
• Расслабьте плечи и руки, и мягко обратить внимание на любое напряжение в теле и расслабить те части.

_______________________________________________________

ПОЗА РУК И ЦЕНТР

• Когда сидите, то обратите внимание на жизненный центр ( энергия Чи ), и ваши руки.
• Соедините пальцы вместе на обеих руках; положите правую руку поверх левой и соедините концы двух больших пальцев , так чтобы они слегка соприкасаются друг с другом, сформировав овал с ладонями . Это положение рук называется – мудра (см фото). Поместите руки в передней части живота, прямо перед вашим центром Чи или диафрагмой, которая находится на расстоянии около 4-х пальцев ниже пупка, на центральной оси вашего тела. Расслабьте руки сохраняя эту позицию, с небольшим пространством между вашим телом и руками, как будто яйцо может поместиться между руками и телом, не падая.
• Эта мудра помогает напомнить вам о вашем состоянии. Если ваши большие пальцы – лицевой стороной вверх, это означает, что вы слишком напряжены, и нужно сделать глубокий вдох, чтобы расслабиться себя. Когда пальцы не касаются друг друга, это означает, что они слишком свободны, и вы можете почувствовать сонливость. Когда ваши пальцы слишком свободны, вы не в состоянии сформировать эту мудру и большие пальцы могут разъединиться или упасть.
• Сидя так с мудрой на месте, мягко обратить ваше внимание на ваше Чи.

_______________________________________________________

ДЫХАНИЕ

• Дыхание очень важно в медитации. Если вы правильно дышите, это поможет очистить наш ум позволив вам сидеть спокойно, естественно.
• Когда вы садитесь, сделайте глубокое полное дыхание несколько раз через нос с закрытым ртом. Если дышать через нос трудно, то, естественно, дышите через рот.
• Сохраняйте положение языка слегка касаясь верхнего нёбо (между вашими верхними зубами и деснами).
• Расслабьте тело и дыхание в естественном, легком и удобном способом. Сосредоточьтесь, чтобы неспешно заставить контролировать свое дыхание или задержать дыхание в любое время.
• Вдыхайте и выдыхайте через нос , сделав выдох в два раза длиннее вашего вдоха. Если вы не можете сделать это, просто дышите естественно в соответствии с вашим темпом , а затем попробуйте еще раз такое дыхание, когда вы почувствуете себя комфортно.
• Как вы дышите, то вдыхая – немного расширяйте свой живот, и выдыхая – немного сужайте. Таким способом, вы дышите с вашим центром.
• Когда вы вдыхаете, повторяйте спокойно внутри : “ясный ум, ясный ум, ясный ум”, а с выдохом повторяйте: “не знаю”. Сидя и дыша так, вы можете наблюдать возникновения вашего мышления.

_______________________________________________________

ГЛАЗА

• Когда сидите, вы должны заботиться о вашем зрении. Несмотря на то, что закрыв глаза может быть очень удобно, это вызывает сонливость и создает мечтание и еще больше мышления. Сохранять открытым свои глаза необходимо, чтобы не заснуть.
• Держа глаза приоткрытыми в спокойной манере, взгляд под углом примерно 45 градусов вниз к полу, не фокусируясь ни на чем конкретном.
• Не концентрируйтесь свое видение на одной точке. Вместо этого, просто смотрите на пол впереди ясно.

___________________________________________________________

ПРАКТИКА

• Дзен Медитация – это практика ума, а не тела.
• Вы можете попробовать и сидеть в течение от 3-х до 5-и минут, а затем постепенно попробовать 10 минут, затем до 30 минут. В групповых заседаниях, когда учитель Дхармы ударяет chukpi (бамбук колотушку) три раза, это означает начало или конец сидячей сессии. Учитель Дхармы также придет и проверит вашу сидячую позу во время практики.

___________________________________________________________

Zen Hitting Stick

Во время групповой практики, посреди каждого сеанса медитации, учитель Дхармы подойдет с палкой Zen Hitting Stick , которую использует, для помощи вам освободить ваше напряжение мышц, а также скорректировать или исправить вашу сидячую позу.
Поэтапные шаги, чтобы запросить для Zen Hitting Stick:
• Когда учитель Дхармы находится в нескольких футов рядом с вами, положите руки в Hapjeong ( соединив ладони вместе).
• Подождите пока учитель Дхармы встанет перед вами, а затем поклонитесь друг другу.
• Укажите, с соответственной осанкой, хотите ли вы, чтобы удар палкой был на плечах или на верхней части спины.
• Получив удар, сделайте hapjang и снова поклонитесь друг другу.

___________________________________________________________

ВЫВОД

Медитация это умение, которое помогает вам достичь ясный ум. Непрерывность и усердия принесет вам пользу. Нет необходимости спешить, и вместо этого, просто спокойно вернуться к настоящему моменту. Тогда, естественно, вы можете расслабиться, отпустить ваши заботы, мысли или суждения, и это может быть приятным опытом.

http://www.subong.org.hk/en/content/how-practice

Спасибо! 謝謝!