Динамический метод развития осознанности

Buddha.by »
Luangpor Teean

Этот метод медитации называется Махасати; практиковал и распространял тайский монах Лунгпо Тиан (Luangpor Teean). Суть учения Лунгпо Тиана заключается в развитии сати (осознанности) и пання (знание), что ведет к осознаванию каждой мысли. Всякий раз, когда возникает мысль нужно увидеть, осознать и понять её, что бы она не нас в заблуждение. Практикуя этот метод, не следует интересоваться, чем заняты другие, просто делать эти движения как можно больше, будто бы в них нет ничего особенного, без спешки, без сомнения, без ментальных спекуляций, без ожидания результата. Будьте простым, двигайтесь просто – одно движение за раз с внимательностью. Если не осознаете, хорошо, осознаете, тоже хорошо. Иногда так, иногда иначе, но старайтесь все осознавать. Осознавайте движения тела и ума. Этот метод можно выполнять четыре часа в сутки, так что расслабьтесь и просто будьте естественным, обычным. Настройте ум на практику, и выполняйте её без напряжений.

Кстати, сегодня Таиланд – это не только оплот буддизма, но и настоящий рай для любителей шоппинга. Чтобы наличие разнообразных экзотических товаров не вскружили голову, такие медитативные техники очень даже кстати.

Метод развития осознанности в повседневной жизни:

В автобусе или на лодке, сядьте правильно, поверните ладонь вверх, потом вниз, двигайте рукой или выпрямите её, потрите большой палец руки о кончики пальцев. Моргание, дыхание, глотание слюны, и так далее, – нужно осознавать все эти движения. Это развивает осознавание и возвращает к себе. Когда возникает мысль, осознавайте её и не привязывайтесь к ней.

Метод развития осознанности дома:

Мы можем сесть на колени или в позу со скрещенными ногами или на стуле, или вытянуть ноги. Можно также стоять или лежать, выполняя ритмичные движения. Когда мы выполняем медитацию при ходьбе (cankama) туда и обратно, длина путь должна быть от восьми до двенадцати шагов, мы не должны двигать руками. Согните руки на груди, или держите их за спиной.

Метод практики в положении сидя показан на картинках. Находясь в положении сидя,

Динамическая медитация 0

практикующий выполняет следующие движения:

Динамическая медитация 1

2. Поставте правую ладонь на ребро; осознайте движение, остановитесь, снова осознайте.

3. Поднимите правую руку; осознайте движение, остановитесь, снова осознайте.

Динамическая медитация 2

4. Положите правую ладонь на живот; осознайте движение, остановитесь, снова осознайте.

5. Поставьте левую ладонь на ребро; осознайте движение, остановитесь, снова осознайте.

Динамическая медитация 3

6. Поднимите левую руку; осознайте движение, остановитесь, снова осознайте.

7. Положите левую ладонь на живот; осознайте движение, остановитесь, снова осознайте.

Динамическая медитация 4

8. Поднимите правую ладонь и положите её на грудь; осознайте движение, остановитесь, снова осознайте.

9. Отведите правую руку в сторону; осознайте движение, остановитесь, снова осознайте.

Динамическая медитация 5

10. Опустите правую руку на бедро; осознайте движение, остановитесь, снова осознайте.

11. Поверните правую ладонь вниз; осознайте движение, остановитесь, снова осознайте.

Динамическая медитация 6

12. Поднимите левую ладонь и положите её на грудь; осознайте движение, остановитесь, снова осознайте.

13. Отведите левую руку в сторону; осознайте движение, остановитесь, снова осознайте.

Динамическая медитация 6

14. Опустите левую руку на бедро; осознайте движение, остановитесь, снова осознайте.

15. Поверните левую ладонь вниз; осознайте движение, остановитесь, снова осознайте. Повторяйте это цикл многократно.

Практику Махасати демонстрирует ученик Лунгпо Тиана Лунгпо Тонг:

Узнать больше об этом методе можно в храме Санамнай на окраине Бангкока.

comments powered by Disqus